SKIP TO MY LOU DRIBBLING TRAINING
Cviky jsou seřazeny do levelů podle kvality a náročnosti.
______________________________________
Level I
Circles around waist
Kruž s míčem kolem boků. 2 série po 50 opakovaní v
každém směru.
Circles around
ankles
Kruž s míčem kolem kotníků. 2 série po 50 opakovaní v
každém směru.
Circles
around head
Kruž s míčem kolem hlavy soupeře. 2 série po 50 opakovaní v
každém směru.
Dribble between legs
Minutu dribluj mezi nohama a potom přeměň postavení nohou dribluj další minutu.
Teniss Ball Drills
5min dribluj s tenisovým míčkem okolo sebe tak jako při basketě. - Jako doplněk můžete používat závaží na zápěstí.
Backwards dribble
running
Minutu dribluj a přitom běž dozadu.
______________________________________
Level II
Deffensive Dribble
2 série po 50 opakovaní s každou rukou ve
skrcený pozici - snaž sa driblovat tak, aby tvoje volná
ruka bránila obráncovi dostat se bliž k míči.
Dribluj nejrychleji jak můžeš.
Figure 8
dribble
Minutu dribluj s míčem pricemž
budeš krácet dopředu. Snaž se přitom dělat osmicku mezi nohama.
Spider
Dribble
Minutu dribluj z ruky do ruky - co nejrychleji.
Between the legs & behind the
back
Dribluj míč mezi nohama (z Levé do Pravé), pak si ho dej za zády z ruky do ruky (z P do L) - mezi nohama (z L do P) - před sebou (z P do L) atd. do kola. Dribluj tak minutu.
______________________________________
Level III
Dribbling behind back
Minutu dribluj za zády.
Crossed
leg circle dribbles
Seď na zemi v tureckém sedu a minutu dribluj okolo sebe. Po minutě změň směr.
Sit on a chair dribble
Sedni si na stoličku. Dribluj míč pod nohama, pak dej levou nohu pod sebe a dribluj jen pod pravou, potom nohy vyměň a nakonec zas pod oběma. Tento cvik opakuj 3 minuty.
Dribbling without Lights
Dribluj po tmě - v tmavé místnosti, nebo s páskou přes oči. Dribluj co chceš - např. crossover, za zádama nebo mezi nohama.
