ZDE JE STRUČNÝ POPIS CVIKŮ, KTERÉ JSOU SOUČÁSTÍ TOHOTO PROGRAMU. CVIKŮ JE ŠEST A CVIČÍ SE V DANÉM POŘADÍ A V DANÉM DNI V CYKLU TÝDENNÍHO REŽIMU - TENTO REŽIM JE NAZNAČEN V TABULCE K NĚMU SESTAVENÉ. PRO SPRÁVNÉ PROVEDENÍ JEDNOTLIVÝCH CVIKŮ DOPORUČUJI SHLÉDNOUT ZMINIMALIZOVANÉ VIDEO, KTERÉ NAJDETE NA STREETBALL21.COM
_________________________________________________________
Tvůrci AA doporučují dodržovat tyto zásady tréninku |
8 hodin nerušeného spánku |
|
vyvážená strava: |
|
proteiny - ryba, červené maso |
|
karbohydráty - ovoce, zelenina, obilniny |
|
kalcium - mléko, sýry, jogurty |
cvičte nejméně 1-2 hodiny po jídle |
cvičte pouze na koberci nebo dřevěné podlaze |
|
během dní odpočinku: |
|
1. 10x25m sprintu - lajny - 2x týdně |
|
2. 4sety 12zakopávání na stroji - 2x týdně |
|
3. 4sety 12předkopávání na stroji - 2x týdně |
_________________________________________________________
Air Alert 3 je nastavený tak aby se vykonával vždy tři dny v týdnu, kromě 15tého týdne kde se vykonává 4 dny. Cvičenec díky tomuto režimu dokáže plně zregenerovat a dosáhnout tak optimální výsledkové odezvy. Program trvá 15 týdnů během kterých by jste měli zaznamenávat postupně zlepšující kondici. Režim programu rozlišuje LICHÉ a SUDÉ týdny.
Podle tabulky zjistíte kolik opakování jednotlivých cviků a v kolika sériích máte v jednotlivé týdny cvičit. (např první týden by jste měli cvik LEAP UPS každý den (Po-St-Pá) odcvičit ve dvou sériích a v každé po dvaceti cvicích).
